8 règles pour dormir comme un bébé

#1 Doucement avec les excitants

Les excitants doivent être évités après 15 heures. Café, cola, thé,et vitamine C retardent le moment de l'endormissement et favorisent les réveils nocturnes. L'alcool et le tabac doivent être évités le soir. La nicotine retarde l'endormissement, accentue les réveils nocturnes et provoque un sommeil plus léger. 

L'alcool favorise un sommeil instable, ponctué d'éveils nocturnes fréquents. De plus, il s'agit d'un facteur aggravant des problèmes respiratoires nocturnes, tels que l'apnée du sommeil ou les ronflements. 

#2 Une alimentation saine

Privilégier les aliments contenant des glucides lents (pain, pommes de terre, riz, pâtes), car ils favorisent le sommeil. Les produits laitiers sont également indiqués le soir. 

#3 Des soirées au calme

Privilégiez les activités relaxantes, comme un bain tiède au moins 2 heures avant le coucher, de la lecture, une tisane…Eteignez tous les appareils tels que votre téléphone, votre ordinateur, votre télévision - dont aucun objet n'a sa place dans une chambre à coucher - au moins 1h avant de vous coucher. 

#4 Le lit, réservé au sommeil

Evitez au maximum les activités perturbatrices : regarder la télévision, travailler ou manger dans votre lit. Il est important de prendre soin de sa literie et de la changer régulièrement. 

#5 Une chambre aérée

Dormez dans une pièce ni trop chaude, ni trop froide. La température idéale : 19 °C environ.  Faire l'obscurité dans la chambre, car elle favorise le sommeil profond. La sécrétion de la mélatonine, hormone du sommeil, est favorisée dans l'obscurité.

#6 A l’écoute des signaux du sommeil

Tenez compte des bâillements, picotements des yeux et autres signes qui précédent l’endormissement. Ils permettent de respecter ses propres rythmes biologiques. Inutile d'essayer de dormir si vous n'avez pas sommeil. 

#7 Un rythme régulier

Il est conseillé de ne pas se coucher ni de se lever à des horaires trop variables afin de faciliter le sommeil. Le fait de se lever à la même heure chaque jour, même pendant le week-end, permet au corps de garder le même rythme de sommeil et de veille. 

#8 La sieste

Faire une courte sieste en début d'après-midi.Le fait de fermer les yeux pendant 5 à 20 minutes et de relâcher son corps, permet au sommeil de venir rapidement si le besoin s'en fait sentir. Une sieste permet de maintenir la vigilance le reste de la journée.