Source : boostersamemoire.com
#1 Surveiller sa tension de près
On sait aujourd’hui que l’hypertension non contrôlée détruit les circuits neuronaux. Il est donc primordial, si l’on est sujet à risque, de pratiquer régulièrement l’auto-mesure.
Impératif aussi de lutter contre tous les autres facteurs de risques vasculaires : le tabac, le diabète, le cholestérol favorisent la survenue d’accidents vasculaires cérébraux, lesquels brisent les connexions entre les neurones. D’où la nécessité de se soumettre à un check-up tous les deux ans à partir de 50 ans et d’agir préventivement contre ces ennemis sournois.
#2 Manger des oméga-3
Certains aliments, grâce à leur pouvoir antioxydant, ont la faculté de combattre les fameux radicaux libres, toxiques pour le cerveau. Avec, en tête de liste, les oméga-3 et 6 et les acides gras poly-insaturés, notamment présents dans les poissons gras. Mais pas seulement.
La règle d’or reste de manger équilibré et varié : les fameux « 5 fruits et légumes par jour », du poisson deux fois par semaine, des sucres lents (céréales, lentilles… qui fournissent au cerveau le carburant en glucose dont il est friand), peu de graisses, de sucres rapides et de sel. Et beaucoup de bons sens : si on se sent fatigué, ne pas hésiter à faire des analyses pour remédier aux carences.
#3 Bouger pour ne plus avoir à y penser
Si l’exercice physique améliore les fonctions cognitives grâce à une meilleure oxygénation du cerveau, c’est loin d’être son seul intérêt pour la mémoire. Le véritable atout du sport consiste à maintenir un automatisme dans l’activité motrice. Ce qui permet de dégager des réserves cérébrales pour l’entretien de sa mémoire plutôt que pour des choses qui devraient se faire sans y penser. Comme descendre un escalier tout en parlant. Les personnes âgées non entraînées ne peuvent y parvenir car toute leur attention est mobilisée pour réadapter leurs muscles à cet exercice.
Pour entretenir ces facteurs d’automatisme, il suffit de réserver une demi-heure par jour à la marche, au vélo ou tout autre activité physique faite avec plaisir.
#4 Rester intellectuellement sur le qui-vive
La curiosité intellectuelle est un formidable moteur pour la mémoire : « L’école reste la meilleure stimulation avec sa variété et sa régularité d’apprentissage. Et si l’on a passé l’âge, on peut continuer à apprendre, par exemple en aidant ses enfants à faire leurs devoirs.
En revanche, il faut combattre l’idée qu’il n’y a qu’une seule méthode pour entretenir sa mémoire : il y en a plusieurs comme il y a plusieurs mémoires » Et même si le cerveau n’est pas un muscle, on a pu constater que la lecture, l’écriture, les discussions et toute pratique culturelle exercée avec plaisir entretiennent les circuits neuronaux de la mémoire en reconstituant le capital de réserve. A condition que cette stimulation intellectuelle soit intégrée dans une activité.
#5 Eviter la routine
Ainsi, la lecture s’avère excellente dans la mesure où ensuite, elle prête à débattre. Et lire des publicités peut être cognitif car vous entrez dans un processus qui incite à comparer les données entre plusieurs marques, donc à se confronter à de nouveaux défis. Car il n’y a rien de pire que la routine. C’est pourquoi le Sudoku, devenant souvent une habitude, n’est pas forcément la panacée, sauf si l’on se lance dans les concours. Idem pour les jeux de cartes dès lors que les partenaires sont trop familiers. En revanche, le jardinage est un excellent stimulant de la mémoire, tout simplement car il oblige en plus à planifier, donc à se mesurer à différents éléments.
#6 Cultiver un bon équilibre affectif
Des études empiriques montrent que les personnes privées de liens sociaux vieillissent plus mal que les autres. Autant éviter de se fâcher avec ses enfants : en plus du traumatisme de la séparation, la stimulation cérébrale qui normalement découle de ces relations est alors réduite à zéro. D’autant que s’enfermer dans la solitude conduit à la tristesse et à la dépression, facteurs de pertes de mémoire. Et que vivant seul, on se nourrit mal, ce qui a aussi a un impact négatif sur la faculté à mémoriser. Cultiver l’amour, l’amitié, c’est donc aussi cultiver sa mémoire.
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